Kilo verme sürecinde yardımcı olacak smoothie tarifleri

Smoothie kültürü hayatımıza gireli birkaç sene oldu fakat smoothieler kendine sağlam bir yer edindi. Pratik bir kahvaltı yerine geçmesi, spordan sonra hızlıca enerji vererek vücudu toplaması ve içine eklenen yulaf, chia tohumu, keten tohumu gibi sağlıklı besinlerle uzun süre tok tutması da bu kadar sevilmesinin nedenleri arasında.

Sana kilo verme sürecini daha keyifli hale getirecek birkaç tarif vermek istiyorum, tarifleri damak zevkine göre şekillendirebilirsin. Fakat dikkat, bu tarifler birer beslenme önerisi değildir. Düzgün bir beslenme ancak dengeli beslenme ile sağlanır, tek çeşit besin türüyle sağlıklı bir zayıflama sağlanamaz. Ayrıca bireysel olarak karar verilen diyetler genellikle uzun ömürlü olmaz, profesyonel bir diyetisyenden yardım almak en iyisidir.

Gelelim smoothie tariflerine:

Ölçü birimi olarak fincan, su bardağı ya da herhangi bir kap kullanabilirsiniz.

Süt yerine soya sütü, badem sütü, Hindistan cevizi sütü, yulaf sütü de tercih edebilirsiniz. Zevkinize ve bütçenize kalmış.

Tariflerin yapımı son derece basit, hepsini blender’a doldurup karıştırın.

Çılgın Mango

• Yarım ölçü dilimlenmiş mango
• 1 ölçü dilimlenmiş muz (tercihen donmuş)
• 1 ölçü dilimlenmiş çilek (tercihen donmuş)
• 1 ölçü süt
• 1 ölçü içme suyu

Klasik Detoks

• 2 ölçü bebek ıspanak
• 1 yeşil elma
• 1 küçük boy salatalık
• 1 limonun suyu
• 1 tatlı kaşığı zencefil
• 1 ölçü içme suyu

Ananas Tutkusu

• 1 ölçü yarım yağlı ya da light yoğurt
• Birkaç parça buz küpü
• 1 ölçü dilimlenmiş ananas

Ev tipi

• 1 orta boy muz
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 1 ölçü süt
• 1 çay kaşığı tarçın
• Varsa 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi/chia tohumu/keten tohumu
• 2 yemek kaşığı yoğurt

Pina Colada

• 1 ölçü süt
• 1 ölçü dilimlenmiş ananas
• 1 orta boy muz
• Vanilya özütü

Taze Çilek

• 1 ölçü dilimlenmiş çilek
• 1 avuç kaju
• 1 ölçü yarım yağlı ya da light yoğurt
• 1 ölçü süt

Ayıltıcı

• 1 ölçü süt
• 1 tatlı kaşığı kakao
• 1 tatlı kaşığı kahve (Kahve ve kakao oranını kendi damak tadınıza göre artırıp azaltabilirsiniz)
• 1 orta boy muz
• Buz parçaları

Mutfaktan daha fazla öneri almak istersen seni böyle alalım.

Yoksa bizi hala Instagram’da takip etmiyor musun?